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겨울철 눈 건조 증상, 원인, 예방 습관, 영양소

다루. 2024. 11. 11. 16:21

겨울철이 되면 많은 사람들이 눈의 건조함을 느끼게 됩니다. 찬바람과 난방의 영향으로 실내 공기가 건조해지면서 우리의 눈 건강이 위협받기 때문이죠. 특히 요즘처럼 디지털 기기를 많이 사용하는 시대에는 눈 건조증이 더욱 심각한 문제로 다가옵니다. 저도 겨울 아침에 일어나면 눈이 뻑뻑하고 피곤한 느낌을 자주 경험하곤 하는데 이번 글에서는 겨울철 눈 건조의 증상과 원인 및 예방하고 관리하는 방법과 눈 건조에 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다.

겨울철 눈 건조 증상

겨울철 눈 건조 증상은 여러 가지가 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 눈 안에 이물감이 느껴지는 건데요. 먼지가 들어간 것처럼 느껴지거나 눈이 따갑고 화끈거리는 통증이 동반될 수 있습니다. 이외에도 눈물층의 불안정으로 인해 시야가 흐릿해지거나 초점을 맞추기 어려운 경우도 자주 발생합니다. 특히 햇빛이나 형광등 아래에서는 눈부심이 심해지고, 눈의 피로가 더욱 가중될 수 있습니다.

겨울이 될수록 이런 증상을 경험하면서 불편함을 느끼는 분들이 점점 많아지고 있는데, 눈이 너무 피곤하면 결국 두통까지 동반하게 되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 이런 증상이 지속된다면 인공눈물이 나 눈 마사지 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. 자신의 눈 상태를 주의 깊게 살펴보는 것이 정말 중요합니다.

눈 건조의 주요 원인

눈이 건조해지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 가장 큰 원인은 장시간 디지털 기기를 사용할 때 눈 깜빡임 횟수가 줄어드는 건데요. 보통 우리는 매 5초마다 눈을 깜빡이지만, 화면을 집중해서 볼 때는 그 빈도가 확 줄어들게 됩니다. 이렇게 되면 눈 표면이 건조해지고, 눈 피로가 생기게 되죠. 특히 학생이나 직장인들은 업무나 학업 때문에 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있어야 하니, 이 문제를 더 심하게 느끼게 됩니다.

겨울철에는 환경적인 요인도 큰 영향을 미칩니다. 난방기기를 사용하면 실내 공기가 건조해지고, 바람이 부는 야외에서는 눈의 수분이 쉽게 증발하게 되죠. 이런 상황이 지속되면 눈의 건조함이 점점 심해져서 눈 건강에 악영향을 미치게 됩니다. 특히 40대 이후에는 눈물의 분비도 줄어들기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

예방을 위한 생활 습관과 영양소

겨울철 눈 건조 예방을 위해서는 몇 가지 생활 습관을 지켜야 합니다. 첫 번째로 실내 환경 관리를 소홀히 해서는 안 됩니다. 가습기를 사용해 실내 공기를 촉촉하게 유지하고, 자주 환기를 통해 신선한 공기를 들어오는 것이 좋습니다. 작업 중에는 20분마다 약 6미터 거리의 물체를 20초 이상 응시하는 '20/6/20' 규칙을 적용하면 눈의 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

두 번째로, 규칙적인 눈 깜빡임을 실천해야 합니다. 집중이 강한 작업을 할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여서 눈물층이 안정적으로 유지되도록 해야 하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 하루에 충분한 수분을 섭취하고 눈 건강에 좋은 영양소가 포함된 식단이나 영양제를 챙기는 것이 중요합니다. 눈에 좋은 대표적인 영양소에는 다음이 있습니다.