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당뇨가 수면 장애에 미치는 영향 및 불면증 해결하려면?

다루. 2025. 3. 24. 11:19

혈당 수치 때문에 밤잠을 설치는 분들 많으시죠? 당뇨병과 수면 장애는 서로에게 영향을 미치며 악순환을 반복합니다. 수면 장애를 방치하면 신체적, 정신적으로 좋지 않은 영향을 미치며 여러 만성 질환들의 위험성을 증가시킵니다. 아래 글에서 당뇨가 수면 장애에 미치는 영향 및 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 확인해보세요!

당뇨병 환자, 왜 수면 장애를 겪을까?

당뇨병 환자에게 수면 문제는 흔하게 나타납니다. 미국 일리노이대 연구에 따르면, 당뇨병 환자 두 명 중 한 명은 수면 장애를 경험한다고 합니다. 특히 당뇨병 발병 기간이 길거나 합병증을 앓고 있는 경우, 수면 문제는 더욱 심각해지는 경향을 보입니다. 수면 부족은 혈당과 인슐린 수치에 직접적인 영향을 미치며, 아침 혈당 상승과 인슐린 저항성을 높이는 원인이 됩니다.

혈당 변동: 저혈당은 어지럼증, 발한 등을 유발하여 숙면을 방해하고, 고혈당은 잦은 야간뇨로 깊은 잠을 어렵게 합니다.
합병증: 수면무호흡증, 말초신경병증, 신경 손상 등 당뇨병 합병증은 불면증을 유발하는 주요 원인입니다.
스트레스 호르몬: 불안정한 혈당은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시키고, 이는 수면의 질을 떨어뜨려 혈당 관리를 더욱 어렵게 합니다.
약물 부작용: 인슐린, 설폰요소제, 베타차단제 등 일부 당뇨병 치료제는 저혈당을 유발하여 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

불면증 해결하려면?

그렇다면 불면증을 해결하려면 어떻게 해야할까요? 건강한 수면은 혈당 관리에 필수적입니다. 규칙적인 생활 습관을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하여 숙면을 취하도록 노력해야 합니다. 불면증을 해결하는 방법은 아래 글에서 확인할 수 있습니다.

규칙적인 수면 스케줄: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 생체 리듬을 일정하게 유지합니다.
균형 잡힌 식단: 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취는 혈당 관리에 도움이 됩니다.
취침 전 가벼운 간식: 새벽 저혈당 예방을 위해 잠자기 2시간 전에 우유 반 잔과 같은 가벼운 간식을 섭취합니다.
수면 환경 개선: 침실은 어둡고 조용하며 쾌적한 온도를 유지하고, 취침 전에는 스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 자제합니다.
이완 요법: 잠이 오지 않을 때는 명상, 스트레칭 등 이완 요법을 통해 몸과 마음을 편안하게 합니다.
혈당 모니터링: 특히 인슐린이나 설폰요소제를 사용하는 경우, 혈당을 자주 확인하고 취침 전 혈당이 110mg/dL 이하인 경우 저혈당 예방 간식을 섭취합니다.

불면증에 안 좋은 생활습관 확인하기!

불면증은 단순히 잠을 못 자는 것 이상의 복잡한 문제입니다. 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 수면을 방해하고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 불면증을 해결하기 위해서는 이러한 다양한 원인을 정확히 파악하고 개인에게 맞는 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 불면증에 안 좋은 생활습관은 다음과 같습니다.

불규칙한 수면 습관: 매일 다른 시간에 잠자리에 들고 일어나는 불규칙한 수면 습관은 생체 리듬을 깨뜨려 불면증을 유발할 수 있습니다.
카페인, 알코올, 니코틴: 카페인, 알코올, 니코틴은 수면을 방해하는 대표적인 물질입니다.
과도한 낮잠: 낮잠을 너무 오래 자거나 늦은 시간에 자면 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.
잘못된 수면 환경: 시끄럽거나 너무 밝거나 덥거나 추운 환경은 수면을 방해합니다.
전자기기 사용: 잠자기 전 스마트폰, TV 등 전자기기 사용은 수면을 방해하는 블루라이트에 노출시켜 불면증을 유발할 수 있습니다.
운동 부족: 규칙적인 운동은 수면에 도움이 되지만, 잠자기 직전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.