당뇨 전단계 기준, 증상 및 건강한 혈당 관리의 모든 것!

혹시 최근 들어 자꾸만 피로하고, 갈증이 심하게 느껴지시나요? 혹시 '당뇨 전단계'라는 말을 들어보셨나요? 당뇨 전단계를 방치할 경우, 제2형 당뇨병으로 진행되거나 심혈관 질환 및 기타 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다. 이번에는 당뇨 전단계의 진단 기준 및 증상부터 관리법에 대해 알려드리겠습니다!

 

 

당뇨 전단계란?

 

 

당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상 범위를 넘어서지만, 아직 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 말합니다. 이 시기를 놓치면 돌이킬 수 없는 건강 문제로 이어질 수 있기에, 적극적인 관리가 필요합니다.

 

 

• 공복 혈당: 100~125mg/dL
• 경구 당부하 검사 2시간 후 혈당: 140~199mg/dL
• 당화혈색소: 5.7~6.4%

 

 

당뇨 전단계 증상

 

 

당뇨 전단계는 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있지만, 우리 몸은 다양한 신호를 통해 위험을 알립니다. 이러한 신호를 놓치지 않고 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.

 

• 잦은 갈증과 잦은 소변: 혈당이 높아지면 몸은 과도한 수분을 배출하려 하고, 이는 갈증과 잦은 소변으로 이어집니다.
• 피로감과 무기력함: 혈당 조절이 원활하지 않으면 에너지가 부족해져 피로감과 무기력함을 느낄 수 있습니다.
• 시력 저하: 고혈당은 눈의 혈관에도 영향을 미쳐 시력 저하를 유발할 수 있습니다.
• 상처 회복 지연: 혈액 순환 저하로 인해 상처가 잘 낫지 않을 수 있습니다.
• 손발 저림 및 통증: 신경 손상으로 인해 손발 저림이나 통증이 나타날 수 있습니다.

 

 

당뇨 전단계 관리에 좋은 생활습관

 

 

당뇨 전단계는 생활 습관 개선을 통해 충분히 정상 혈당으로 되돌릴 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 종합적인 노력이 필요합니다.

 

• 건강한 식단: 균형 잡힌 식단은 혈당 관리에 필수적입니다. 섬유질이 풍부한 채소, 통곡물, 단백질 위주의 식사를 하고, 가공식품, 탄산음료, 과도한 탄수화물 섭취는 피해야 합니다.
• 규칙적인 운동: 주 3회 이상, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 더욱 효과적입니다.
• 체중 관리: 과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 관리를 어렵게 합니다. 적절한 체중 감량을 통해 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높이는 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다.

 

 

• 정기적인 건강 검진: 혈당 수치를 정기적으로 확인하고, 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

당뇨 전단계를 위한 식단 관리 알아보기

 

 

당뇨 전단계 관리에 있어 식단은 매우 중요한 부분을 차지합니다. 혈당을 안정적으로 유지하고 건강을 지키기 위한 식단 관리법을 소개합니다.

 

 

• GI 지수 낮은 식품: GI 지수가 낮은 식품은 혈당을 천천히 상승시켜 혈당 관리에 도움이 됩니다. 통곡물, 채소, 견과류 등이 대표적입니다.
• 식이섬유: 식이섬유는 혈당 조절뿐만 아니라 포만감을 주어 체중 관리에도 효과적입니다. 채소, 과일, 해조류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 단백질: 단백질은 근육량을 유지하고 혈당을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 생선, 닭가슴살, 두부 등을 적절히 섭취해야 합니다.
• 건강한 지방: 불포화지방산은 혈당 관리에 도움을 주며, 심혈관 건강에도 좋습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 적당량 섭취해야 합니다.
• 피해야 할 음식: 설탕, 액상과당, 정제된 탄수화물, 가공식품 등은 혈당을 급격히 상승시키므로 피해야 합니다.

 

 

함께 보면 좋은 글

 

2025.02.21 - [분류 전체보기] - 아침 공복 혈당 정상 수치와 높은 이유 및 낮추는 방법!

아침 공복 혈당 정상 수치와 높은 이유 및 낮추는 방법!

2025.01.07 - [분류 전체보기] - 당뇨 관리법, 혈당만 신경 쓰면 끝? 수면시간과 잠의 중요성

당뇨 관리법, 혈당만 신경 쓰면 끝? 수면시간과 잠의 중요성

2025.01.08 - [분류 전체보기] - 당뇨와 설탕 첨가 음료: 달콤한 유혹 뒤에 숨겨진 위험

당뇨와 설탕 첨가 음료: 달콤한 유혹 뒤에 숨겨진 위험