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혹시 요즘 평소보다 쉽게 무기력해지고, 아무 이유 없이 우울하거나 짜증이 나진 않으신가요? 기분이 가라앉는 날씨 탓이라며 넘기고 있지만, 어쩌면 그 이유는 몸속의 ‘행복 호르몬’ 때문일 수 있습니다. 세로토닌은 정신 건강과 기분 조절에 핵심적인 역할을 하는 신경전달물질입니다. ⬇️ 아래 글에서 세로토닌이란 무엇인지, 세로토닌 부족 증상 및 분비 방법에 대해 자세히 알아보세요!
세로토닌이란?
우리가 흔히 ‘행복 호르몬’이라 부르는 세로토닌은 실제로 기분 조절, 수면, 식욕, 통증 조절 등 뇌의 다양한 기능에 관여하는 중요한 신경전달물질입니다. 주로 뇌뿐 아니라 장에도 존재하며, 정신적인 안정과 생리적 균형을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
- 기분 안정화: 세로토닌 수치가 적절할 때 우리는 차분하고 행복한 기분을 느낄 수 있습니다.
- 수면 조절: 세로토닌은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 전구 물질로, 수면 리듬을 유지하는 데 기여합니다.
- 식욕 조절: 식욕 억제와 관련이 있어 과식 방지와 체중 조절에 영향을 줍니다.
- 통증 완화: 통증에 대한 민감도를 낮춰주며, 만성 통증 완화에도 도움이 됩니다.
세로토닌 부족 증상
최근처럼 흐린 날씨나 잦은 비 소식이 이어질 때 유난히 기분이 가라앉는다면, 세로토닌 분비 감소가 원인일 수 있습니다. 햇빛 노출이 줄어들면 세로토닌 생성이 억제되고 대신 멜라토닌 분비가 증가해 졸림, 무기력 등의 증상이 나타납니다.
- 우울감: 이유 없는 슬픔, 외로움, 부정적인 감정이 쉽게 들며 우울증으로 이어질 수 있습니다.
- 무기력 및 피로: 아무리 자도 피곤하고 활동 의욕이 저하됩니다. 특히 흐린 날이나 장마철에 더욱 두드러집니다.
- 충동성 증가: 분노 조절이 어려워지거나 과식, 쇼핑 중독 등 충동적인 행동이 늘어날 수 있습니다.
- 수면장애: 낮에는 졸리고 밤에는 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 수면의 질이 떨어집니다.
세로토닌 분비 방법
세로토닌은 생활 습관의 작은 변화만으로도 그 분비를 촉진할 수 있습니다. 자연광 노출, 가벼운 운동, 감각 자극, 식단 조절 등으로 세로토닌 수치를 회복하면 기분도 함께 개선됩니다.
- 우중 산책: 흐린 날에도 자외선은 존재합니다. 30분 정도 산책하면 세로토닌 분비에 긍정적 영향을 줍니다.
- 반신욕: 따뜻한 물에 몸을 담그면 자율신경계가 자극돼 세로토닌 분비가 활발해집니다.
- 밝은 색 옷 착용: 붉은 계열의 옷은 아드레날린 분비를 촉진시켜 기분 전환에 도움을 줍니다.
- 세로토닌 식품 섭취: 바나나, 우유, 파인애플, 아보카도 등은 세로토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍부합니다.
- 밝은 실내 조명: 어두운 환경보다 밝은 조명을 사용하면 멜라토닌 억제가 가능해 낮 시간 졸림을 줄입니다.
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