혈압 높을때 증상, 좋은 음식, 안 좋은 음식

 

혹시 내가 고혈압은 아닐까 걱정 되시나요? 혈압이 높을때 어떤 증상을 조심해야 될지 궁금하신가요? 잘 오셨습니다. 이번에는 혈압 높을때 어떤 증상들이 나타나는지 알아보고 혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

혈압 높을때 증상

 

사실 고혈압은 혈압기로 직접 측정하기전까지는 고혈압인지 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 미리 알아차리지 못한 고혈압은 후에 더 큰 합병증으로 나타나게 됩니다. 하지만 모르고 지나치는 분들도 다음의 증상이 빈번하게 발생한다면 고혈압을 의심해보는 것이 좋습니다.

 

두통

고혈압은 뇌 혈관의 압력 증가로 인해 두통을 유발할 수 있습니다. 혈관이 긴장되거나 좁아져 정상적인 혈액 흐름에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 두통 증상으로 이어질 수 있지만, 두통 자체가 고혈압에만 국한되는 것이 아니며 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

어지러움

뇌로의 혈류 조절은 고혈압으로 인해 방해를 받을 수 있습니다. 뇌의 혈관이 영향을 받으면 어지러움이나 현기증이 발생할 수 있습니다. 이는 뇌가 혈액과 산소를 ​​적절하게 공급받지 못해 불균형한 느낌을 받을 수 있기 때문입니다.

피로감

고혈압을 앓고 있는 사람은 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 심장이 정상인보다 더 열심히 일해야 합니다. 이렇게 증가된 심장의 부담은 전반적인 피로감을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장에 가해지는 부담은 에너지와 체력 부족의 원인이 될 수 있습니다.

코피

코피는 고혈압의 일반적인 증상은 아니지만 장기간에 걸쳐 극도로 상승하고 조절되지 않는 혈압 수준은 코의 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 출혈이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 코피는 건조한 공기, 코 부상 또는 기타 기저 질환과 같은 다른 요인과 더 자주 연관되어 있지만 다른 원인이 아님에도 지속적으로 코피가 발생하는 경우 고혈압을 의심해 볼 수 있습니다.

시력 저하

고혈압은 눈의 혈관에 영향을 주어 고혈압성 망막병증으로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 망막의 혈관 손상과 관련되어 시력에 변화를 가져올 수 있습니다. 심한 경우에는 고혈압성 망막병증으로 인해 시력 장애나 실명까지 발생할 수 있습니다. 시력이 저하되는 경우에는 고혈압이 상당부분 몸에 영향을 끼치고 있다는 신호이므로 즉시 병원을 방문해보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

혈압에 좋은 음식

 

마늘

마늘은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 마늘에서 발견되는 화합물인 알리신은 혈관을 확장 시키는 특성이 있고, 이는 혈관을 넓히고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식단에 마늘을 포함시키면 항산화 및 항염증 특성으로 인해 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

양파

양파에는 심혈관 건강에 기여할 수 있는 항산화 특성을 지닌 플라보노이드인 케르세틴이 함유되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 케르세틴은 혈압을 낮추는데 역할을 합니다. 혈압을 관리하기 위한 식단의 일부로 양파를 포함하면 전반적인 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다.

바나나

바나나는 체내 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 나트륨의 영향을 중화시켜 잠재적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미국인을 위한 식생활 지침에서는 전반적인 심혈관 건강을 위해 나트륨 섭취를 줄이면서 칼륨 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 바나나는 칼륨이 풍부한 다른 식품과 함께 혈압 조절을 지원하는 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.

시금치

시금치는 칼륨, 마그네슘 및 기타 영양소가 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 칼륨과 마찬가지로 마그네슘도 혈관 기능을 포함하여 적절한 근육 및 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다. 시금치와 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 시금치에 함유된 질산염은 혈관 확장에 기여하여 심혈관 건강을 더욱 도울 수 있습니다.

다크초콜릿

다크 초콜릿, 특히 코코아 함량이 높은 초콜릿에는 혈압을 낮추는 효과가 있는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿의 플라바놀은 혈관 기능 개선 및 확장과 관련이 있습니다. 하지만 다크 초콜릿 중 일부 제품은 칼로리와 설탕 함량이 높을 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하려면 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

혈압에 안 좋은 음식

 

 

나트륨이 많은 음식

높은 나트륨 섭취는 고혈압의 위험 요인으로 잘 알려져 있습니다. 소금의 성분인 나트륨은 수분 조절을 방해하고 혈액량을 증가시켜 심장과 혈관에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 나트륨 함량이 특히 높은 식품에는 짠 스낵, 찌개류, 라면 등이 있습니다. 혈압을 관리하려면 신선한 식품을 선택하고 과도한 소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 맛을 내는 방식으로 나트륨 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

인스턴트 식품

즉석 식품, 포장 식품, 바로 먹을 수 있는 스낵 등 인스턴트 식품에는 나트륨, 방부제 및 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 음식은 일반적으로 편리하지만 필수 영양소가 부족하여 불균형한 식단을 초래할 수 있습니다. 인스턴트 식품을 정기적으로 섭취하면 체중이 증가하고 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 최소한으로 가공된 식품을 선택하고 신선한 재료로 집에서 식사를 요리하는 것은 전반적인 식단의 질을 개선하고 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

고지방 음식

포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 식단은 고혈압 및 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 포화 지방은 붉은 고기, 유제품 및 특정 가공 식품과 튀김 식품에서 흔히 발견됩니다. 이러한 지방은 동맥 경화의 발생을 촉진하고 혈관 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 등에서 발견되는 건강한 지방 공급원을 선택하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

가공식품

많은 포장 스낵, 설탕이 함유된 음료를 포함한 가공 식품에는 높은 수준의 나트륨, 건강에 해로운 지방 및 첨가 설탕이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 가공식품의 과도한 섭취는 체중 증가, 인슐린 저항성 증가, 고혈압 위험 증가와 관련이 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 식단은 일반적으로 최적의 혈압과 전반적인 건강을 유지하는 데 권장됩니다.

 

 

마무리하며

 

요즘은 젊은 층에서도 흔히 발견되는 고혈압은 다양한 합병증을 유발하는 무서운 질환입니다. 하지만 체중을 감량하고 좋은 식단을 구성하는 것으로 충분히 극복가능합니다. 오늘은 혈압 높을때 증상에 대해 알아봤습니다. 평소에 혈압 관리에 더 신경써서 갑작스럽게 찾아오는 합병증의 걱정으로부터 벗어납시다.

 

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