고혈압 낮추는 방법 BEST 5 핵심 정리

 

 

혹시 높은 혈압 때문에 걱정되시나요? 잘 오셨습니다. 저 역시 혈압이 높게 나온적이 많아 최근에 더 신경쓰고 있는데요. 고혈압은 심부전이나 심근경색 같은 심혈관계 질병 및 뇌출혈, 뇌졸중 같은 뇌신경성 질병을 동반한다고 하니 정말 무섭지 않을 수 없습니다. 이 중에서 고혈압의 가장 무서운 합병증은 뇌출혈로 본인과 가족 모두에게 정말 고통을 안겨주는 합병증입니다. 이번에는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

고혈압이란?

보통 고혈압은 수축기혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기혈압이 90 mmHg 이상인 경우 입니다. 정상혈압은 수축기혈압과 이완기혈압이 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만인 경우에 정상 혈압이라고 합니다.

 

 

올바른 혈압 측정 방법

• 혈압측정에 앞서 10분 이상 안정을 취합니다.
• 편안한 자세와 편안한 마음 가짐을 유지합니다.
• 팔을 심장 높이와 같게 두고 3분 간격으로 2회 이상 측정합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 BEST 5

1. 유산소 운동

고혈압을 앓고 있는 분들에게는 걷거나 달리기 자전거 타기, 체조 등의 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 연소시켜 만병의 근원인 비만에 가장 효과적이고 심혈관계의 기능을 개선합니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 돕고 폐 기능을 향상시키며 혈액 속의 콜레스테롤 벽이 쌓이지 않도록 해 고혈압으로 인한 혈액순환의 장애물을 없애줍니다.

 

 

2. 나트륨 섭취 줄이기

나트륨은 비만을 유발하고 고혈압 또는 뇌졸중, 뇌출혈 같은 뇌신경계 질환의 발병 가능성을 높입니다. 이미 고혈압을 앓고 있는 분들이라면 식단에 고염식이 포함되어 있는지 확인하고 저염식으로 바꿔볼 것을 추천합니다.

 

 

3. 금연과 금주

흡연과 음주는 만병의 근원이라고 할 만큼 우리의 몸을 상하게 합니다. 음주는 실제로 혈압을 높이는 연구 결과가 이미 있고 성인 남성이 평균 소주 3잔의 음주를 할 경우 고혈압의 발생 위험이 급격하게 올라갑니다. 따라서 고혈압이 걱정되는분들이라면 반드시 담배와 술은 멀리하는것이 좋습니다.

 

 

4. 체중 감량

비만은 고혈압의 가장 직접적인 원인입니다. 고혈압이 있을 경우 체중의 5%만 감량해도 고혈압이 상당히 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 체중 감량은 혈관을 확장하게 하고 혈액 순환에 도움이 되어 고혈압을 낮출 수 있습니다. 비만은 고혈압 뿐만 아니라 다른 모든 합병증의 원인으로 지목되는 만큼 적절한 운동과 식단 관리를 통해 비만에서 벗어나는 것은 모든 병의 만병통치약이라고 할 수 있습니다.

 

 

5. 정제 탄수화물 줄이기

흰 쌀, 흰 빵이나 밀가루 같은 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리고 혈액에 당분을 과다하게 흐르게 만드는데 이때 많아진 당분이 혈관 벽에 손상을 일으키고 손상된 벽에 콜레스테롤이 달라붙어 혈관을 좁게 만들게 됩니다. 따라서 고혈압을 앓고 있다면 정제 탄수화물과 같이 혈당을 많이 올리는 음식을 줄이는 것을 추천합니다.

 

 

혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식

고혈압에 있어 가장 중요한 것은 바로 식단이겠죠? 고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 자세하게 정리해 놓았으니 아래 버튼 클릭해 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

마무리하며

이번에는 고혈압 낮추는 방법 BEST 5에 대해 살펴봤는데요. 고혈압 합병증은 소리없이 갑작스럽게 찾아오는 만큼 평상시에 관리를 해주는 것이 최선의 예방이라는 생각이 듭니다. 비만이 고혈압과 가장 연관된 원인은 맞지만 날씬하다고 해서 고혈압이 아닌줄 알고 있다가 갑작스럽게 합병증이 오기도 합니다. 따라서 평상시에 혈압을 자주 재보고 균형있는 식단과 적절한 운동을 통해 혈압을 관리해봅시다.

 

 

 

 

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