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피곤하고 졸린 수면부족 증상, 항상 피곤한 5가지 이유!

다루. 2025. 4. 5. 21:00

혹시 매일 아침, 아무리 오랜 시간 잠을 잤다고 생각해도 몸이 천근만근 무겁고 하루 종일 졸음이 쏟아지시나요? 이는 단순히 잠이 부족해서만 나타나는 증상이 아닐 수 있습니다. 이번에는 피곤하고 졸린 수면부족 증상과 항상 피곤한 5가지 이유에 대해 알아보겠습니다. 🔽 아래의 글을 통해 자세히 확인해보세요!

원인 1. 우울증, 불안 증세 같은 감정적 변화

우리의 정신 건강은 신체 에너지 수준에 상당한 영향을 미칩니다. 특히 우울감이나 불안감과 같은 기분 변화는 쉽게 피로감을 유발할 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 보고에 따르면, 우울 증세 중 하나로 잠들기 어려움을 느끼거나, 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 만성적인 활력 저하를 경험하는 경우가 많다고 합니다.

우울증: 지속적인 슬픔, 흥미 상실, 식욕 변화, 수면 장애 등과 함께 극심한 피로감을 동반할 수 있습니다.
불안 장애: 과도한 걱정, 초조함, 집중력 저하 등은 신체적, 정신적 에너지를 소모시켜 쉽게 지치게 만듭니다.
스트레스: 만성적인 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 수면의 질을 저하시키고, 결과적으로 피로감을 유발합니다.

원인 2. 품질 낮은 수면

매일 정해진 시간에 충분한 시간 동안 잠자리에 들지만, 아침에 일어나도 개운하지 않고 오히려 더 피곤함을 느낀다면, 이는 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질이 낮을 확률이 높습니다. 아무리 긴 시간을 누워 있어도, 수면의 질이 낮으면 우리 몸은 제대로 된 휴식을 취할 수 없습니다. 수면 무호흡증, 몽유병, 심한 코골이 등은 수면의 질을 심각하게 저하시키는 대표적인 요인들입니다. 이러한 문제들은 밤사이 숙면을 방해하여 낮 동안 극심한 피로감을 느끼게 하고, 장기적으로는 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 무호흡증: 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 현상으로, 잦은 각성을 유발하여 깊은 수면을 방해합니다.
몽유병: 수면 중 걷거나 다른 행동을 하는 것으로, 수면 단계를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다.
심한 코골이: 수면 중 호흡 기류의 방해로 인해 발생하는 소음으로, 본인뿐만 아니라 수면 파트너의 수면까지 방해할 수 있습니다.
하지불안증후군: 잠들기 전 다리에 불편한 느낌이 들어 다리를 움직이게 되는 질환으로, 수면 시작을 어렵게 하고 수면의 질을 저하시킵니다.

원인 3. 규칙적이지 않은 취침 및 기상 시간

주말에는 늦잠을 자고 평일에는 일찍 일어나는 등 규칙적이지 않은 취침 및 기상 시간은 우리 몸의 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 피로감을 가중시키는 주요 원인 중 하나입니다. 전문가들은 이처럼 주중과 주말의 수면 시간 차이가 클 때 나타나는 현상을 '사회적 시차'라고 부릅니다. 마치 시차가 있는 지역을 여행했을 때 겪는 피로감과 유사한 증상이 나타나는 것입니다. 특히 야간 근무를 하는 사람들의 경우, 이러한 불규칙한 수면 패턴을 관리하는 것이 더욱 어렵기 때문에 만성적인 피로에 시달릴 가능성이 높습니다.

주말 늦잠: 평일에 부족한 잠을 보충하려는 행동이지만, 생체 시계를 늦춰 월요일 아침 더욱 피곤함을 느끼게 합니다.
교대 근무: 불규칙한 근무 시간은 수면-각성 주기를 혼란시켜 만성적인 피로와 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
잦은 밤샘: 갑작스러운 밤샘은 생체 리듬을 깨뜨려 다음 날뿐만 아니라 며칠 동안 피로감을 느끼게 합니다.

원인 4. 호르몬 변화

우리 몸의 다양한 기능을 조절하는 호르몬은 에너지 수준에도 큰 영향을 미칩니다. 특히 여성의 경우, 월경 주기 중 특정 시기나 임신, 출산, 폐경 전후 등 호르몬 수치의 변화가 심할 때 에너지 고갈을 쉽게 느낄 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 신체적 피로뿐만 아니라 감정적인 변화를 동반하기도 하여 일상생활에 어려움을 초래할 수 있습니다. 따라서 여성이라면 자신의 생리 주기에 따른 에너지 변화를 인지하고, 그에 맞는 휴식과 관리가 필요합니다.

원인 5. 약물 복용

때로는 우리가 복용하고 있는 약물이 피로감의 원인이 될 수 있습니다. 셸비 해리스 박사는 특정 수면 보조제를 포함한 일부 약물들이 오히려 피로감을 더 심하게 느끼게 할 수 있다고 경고합니다. 또한 하버드헬스퍼블리싱에 따르면, 항우울제, 항히스타민제, 알레르기 약물 등도 졸음을 유발하여 낮 동안의 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 만약 특정 약물을 복용하기 시작한 후 갑자기 피로감이 심해졌다면, 복용 중인 약물의 부작용 여부를 의사와 상담해 보는 것이 중요합니다.

수면 보조제: 장기 복용 시 의존성을 유발하고, 낮 동안의 졸음이나 피로감을 유발할 수 있습니다.
항우울제: 일부 항우울제는 졸음, 피로감, 무기력감 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
항히스타민제: 알레르기 증상 완화에 사용되지만, 졸음을 유발하여 낮 동안 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
혈압약: 일부 혈압약은 피로감이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

피곤한 수면부족 해결하려면?

만약 평소보다 잦은 피로감을 느끼고 있다면, 가장 먼저 기본적인 수면 위생부터 점검하는 것이 중요합니다. 가장 기본적인 방법으로는 충분한 수면을 취하고 수면의 질을 향상시키는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 좋은 환경을 조성하며, 수면을 방해하는 요인들을 피하는 것이 중요합니다.

규칙적인 수면 시간: 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나 생체 리듬을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
개인에게 맞는 수면 시간 확인: 모든 사람에게 8시간의 수면이 필요한 것은 아닙니다. 7시간을 자도 충분한 사람이라면 억지로 8시간을 채우려고 노력하는 것이 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 자신에게 맞는 최적의 수면 시간을 파악하는 것이 중요합니다.
잠들기 좋은 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 좋습니다. 편안한 잠자리를 위해 침구류를 정기적으로 관리하고, 잠들기 전에는 밝은 빛이나 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
수면 방해 요인 피하기: 잠들기 전 술이나 카페인 섭취, 과식, 격렬한 운동 등은 수면을 방해할 수 있으므로 피해야 합니다. 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 재택근무 시에는 창가 근처에 책상을 배치하여 햇빛을 최대한 많이 받는 것이 좋습니다.