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아침에 마시는 모닝 커피의 효능, 심혈관 및 심장병 과의 관계!

다루. 2025. 3. 11. 12:32

"아침에 마시는 커피, 정말 심장에 괜찮을까?" 많은 분들이 아침마다 습관처럼 즐기는 모닝커피에 대해 한 번쯤은 이런 걱정을 해보셨을 겁니다. 최근 연구 결과에 따르면, 적절한 모닝커피 섭취는 오히려 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 하는데요, 이번에는 아침에 마시는 모닝 커피의 효능 및 심혈관 질환과 심장병 과의 관계에 대해 알려드리겠습니다!

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최근 미국 뉴올리언스 툴레인대 공중보건과 열대의학 대학 루 치 박사팀의 연구에 따르면, 아침에 커피를 마시는 사람들이 다른 시간대에 마시는 사람들보다 사망률이 낮고, 특히 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

1999년부터 2018년까지 미국 국민건강영양조사에 참여한 성인 남녀 4만 725명을 9.8년간 추적 관찰한 결과, 모닝커피를 즐기는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 사망 위험이 16% 낮았고, 특히 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 31%나 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

모닝커피, 왜 특별할까?

최적의 항염 효과: 우리 몸의 염증 수치는 오전에 최고조에 달하는데, 커피의 항염 효과가 이때 가장 강하게 작용하여 염증 완화에 도움을 줍니다. 커피에 함유된 클로로겐산과 같은 항산화 성분은 염증을 억제하고 혈관 건강을 개선하는 데 기여합니다.
생체 리듬과의 조화: 아침 커피는 생체 리듬과 조화를 이루어 멜라토닌과 같은 호르몬 수준에 긍정적인 영향을 미치고, 심혈관 위험 요소를 감소시킵니다. 오후나 저녁에 커피를 마시는 것은 생체 리듬을 방해하고 수면의 질을 저하시켜 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인과 클로로겐산의 시너지 효과: 커피에 함유된 카페인과 클로로겐산 등의 생리활성물질은 항염 효과뿐만 아니라 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 서로 상승 작용을 일으켜 심혈관 건강 증진에 더욱 효과적입니다.

하루 중 언제, 얼마나 마시는 것이 가장 좋을까?

모닝커피가 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 해서 무조건 많이 마시는 것이 좋을까요? 적절한 섭취량과 시간대는 건강 효과를 극대화하는 데 매우 중요합니다. 연구 결과에 따르면, 하루 1~3잔의 모닝커피가 가장 이상적이며, 오전 4시부터 정오 사이에 마시는 것이 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 이는 커피의 항염 효과가 오전에 가장 강하게 나타나고, 생체 리듬과의 조화를 통해 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

건강한 모닝커피 습관

적정량 섭취: 하루 1~3잔의 커피를 오전 시간대에 마시는 것이 좋습니다. 과도한 카페인 섭취는 불안, 초조, 불면증 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
텀블러 사용하기: 커피를 담는 종이컵에는 눈에는 보이지 않는 미세 플라스틱이 있을 수 있습니다. 이러한 미세플라스틱은 체내에 축적되어 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.

첨가물 주의: 설탕이나 시럽 등의 첨가물은 피하고, 가능하다면 블랙커피를 즐기는 것이 좋습니다. 첨가물은 칼로리를 높이고 혈당을 급격하게 상승시켜 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
개인별 차이 고려: 카페인 민감도에 따라 섭취량을 조절하고, 자신의 몸 상태를 고려하여 커피를 즐기는 것이 중요합니다. 카페인에 민감한 사람은 디카페인 커피를 선택하거나 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

커피, 심혈관 건강에 정말 안전할까?

모닝커피의 효능에도 불구하고, 여전히 커피 섭취와 심혈관 건강 사이의 관계에 대한 우려가 남아있을 수 있습니다. 하지만 연구 결과는 적절한 모닝커피 섭취가 오히려 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 커피에 함유된 항산화 성분은 혈관 내피 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.

안심하고 즐기는 모닝커피

심혈관 질환 위험 감소: 모닝커피는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 특히, 심혈관 질환 위험이 높은 사람들에게는 모닝커피가 더욱 유익할 수 있습니다.
항산화 효과: 커피에 함유된 항산화 성분은 혈관 건강을 증진시키고, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 혈관 손상을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 기여합니다.
개인별 건강 상태 고려: 기존 심혈관 질환이 있거나 특정 질환을 앓고 있는 경우, 전문의와 상담 후 커피 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 특정 질환이나 약물과의 상호작용으로 인해 커피 섭취가 제한될 수 있습니다.