인지 능력 저하: 인지 기능 장애 전조 증상

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혹시 최근에 무언가 자주 잊어버리기 시작하셨나요? 대화를 하거나 무언가를 이해하는데 어려움을 겪으시나요? 그렇다면 인지 능력의 저하를 의심해 볼 수 있습니다. 이는 치매와 같은 인지 기능 장애의 전조 증상일 수 있기 때문에 더욱 조심하고 관리할 필요가 있습니다. 이번에는 인지 능력 저하의 증상들, 좋은 음식 및 좋은 습관 들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

인지 능력 저하 증상

 

인지 능력 저하란 기억력, 주의력, 추론력, 문제 해결 능력 등 인지 능력이 점차 저하되는 것을 말합니다. 인지 능력 저하 영어로 cognitive disorder라고 합니다. 나이가 들수록 어느 정도의 인지 능력 저하는 일반적이지만 심각한 경우에는 인지 기능 장애를 보일 수 있는데 인지 장애 종류, 질환에는 치매나 신경퇴행성 장애 등이 있습니다. 따라서 인지 능력 저하는 인지 기능 장애의 전조 증상일 수 있습니다. 다음을 통해 인지 능력 저하 진단, 인지 장애 테스트, 체크를 해보시기 바랍니다.

 

1. 건망증

• 최근 사건이나 정보를 자주 잊어버림
• 이름이나 친숙한 얼굴을 기억하는데 어려움을 느낌
• 중요한 날짜나 사건을 반복적으로 되묻거나 자주 잊어버림

2. 문제 해결 능력 저하

• 복잡한 작업이나 의사결정을 하는데 어려움을 겪음
• 가계부 관리나 일상 스케줄을 계획하고 실행하는데 어려움이 있음
• 일련의 순서를 따른 장치 조작 설명서 등을 이해하는 것이 어려움

3. 판단력 저하

• 잘못된 의사결정을 자주 함
• 행동의 결과를 예측하고 평가하는 것이 어려움

4. 언어 능력 저하

• 대화를 할 때 맞는 단어를 선택하는 것이 어려워짐
• 같은 말을 반복하거나 생각을 명확하게 표현하지 못하는 등 말하는 것에 문제가 있음
• 글이나 음성으로 된 메시지를 이해하는 데 어려움을 겪음

5. 방향 감각 상실 및 혼란

• 익숙한 장소에서 길을 잃음
• 시간, 날짜, 장소에 대한 혼란을 겪음
• 주변이나 환경에 대한 방향 감각 상실

6. 기분과 성격의 변화

• 예민해지거나 불안 또는 우울감이 증가
• 성격 특성의 변화 또는 사회성이 떨어짐
• 감정적으로 예측이 불가능해짐

7. 운동 능력 상실

• 신체의 조정 또는 균형 감각에 어려움을 겪음
• 옷을 입거나 몸 단장을 하는 일상적인 작업 수행이 힘듦

 

※ 인지 능력 저하 원인, 요인은 정상적인 노화 과정으로 주로 발생하며 영양 결핍, 치매, 기타 신경퇴행성 장애와 같은 기저질환을 비롯한 다양한 요인으로 발생할 수도 있습니다. 

 

 

 

좋은 음식 BEST 5

1. 견과류 및 씨앗

 

호두, 아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨 등의 음식에는 뇌 건강에 도움이 되는 오메가 3 지방산, 항산화제, 비타민E등이 풍부합니다. 오메가 3 지방산은 뇌 세포막의 구조와 기능에 중요하며, 신경 세포 간의 전달을 원활하게 하고 전반적인 뇌 건강을 도와줍니다. 

 

2. 베리

 

블루베리, 딸기 및 기타 베리에는 항염증 작용 및 뇌신경을 보호하고 인지력을 향상하는데 도움이 되는 플라보노이드라는 항산화제가 다량 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 인지 기능을 개선하고 노화 관련 인지 능력 저하로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 터프츠 대학 연구진에 따르면 베리류에 포함된 플라보노이드 영양분을 적게 섭취한 집단은 치매 발병 위험이 2배 높다고 발표한 바 있습니다.

 

3. 녹색 잎채소

 

시금치 케일 같은 녹색잎채소에는 인지 기능과 관련된 비타민, 미네랄, 엽산, 비타민K, 루테인 등의 항산화제가 풍부합니다. 비타민B 9로 불리는 엽산은 기분 조절과 인지 능력에 필수적인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린을 포함한 신경 전달 물질의 합성에 기여합니다.

 

4. 통곡물

 

현미, 통밀과 같은 통곡물은 복합 탄수화물, 섬유질, 비타민B, 마그네슘 등의 미네랄을 제공합니다. 복합 탄수화물은 포도당을 천천히 에너지원으로 바꾸면서 뇌에 안정적인 에너지를 공급해 주고 비타민B는 뇌의 신경 전달 물질의 합성 및 인지 능력을 도와주는 역할을 합니다.

 

5. 생선, 닭

 

연어, 고등어와 같은 생선에는 오메가 3 지방산, 특히 뇌 건강에 필수적인 DHA가 풍부합니다. DHA는 뇌 세포막의 구조적 구성 요소로 인지 기능을 지원하고 항염증 작용을 합니다. 또한 생선과 닭고기에 풍부한 비타민B는 통곡물에서 설명한 대로 뇌의 신경 기능에 중요하며 인지 건강에 도움을 줍니다.

 

 

좋은 생활 습관 BEST 5

1, 정기적인 운동

 

걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 운동은 인지 능력에 중요한 도파민과 세로토닌 같은 신경 전달 물질의 방출을 촉진합니다. 또한 운동은 뇌 세포를 촉진하는 뇌 유래 신경영양인자의 생산을 촉진해 인지 기능의 향상으로 이어집니다.

 

2. 사회 활동

 

정기적인 사회적 상호작용과 사회 활동에 참여하는 것은 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사회화는 뇌를 자극하고 정서적인 웰빙을 촉진하며 인지 능력 저하의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 사회적으로 소외되고 고립되는 것은 치매 위험을 50%가량 촉진시킨다고 합니다. 또한 우울증 인지 능력 저하, 장애 역시 사회로부터의 고립으로 발생합니다.

 

3. 스트레스 조절

 

만성 스트레스는 뇌와 인지 기능에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 평상시에 마음의 안정을 유지하고, 명상, 심호흡 및 자신만의 스트레스 관리법을 익혀두는 것은 인지 능력의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 마음을 다스리는 것은 집중력과 주의력 등의 뇌 기능을 높입니다.

 

4. 적절한 수면

 

양질의 수면은 기억력 강화, 학습력 및 전반적인 인지 능력에 필수적입니다. 수면이 부족하면 주의력은 물론이고 의사 결정 능력 및 문제 해결 능력이 손상될 수 있습니다. 수면이 부족하면 고령층이 됐을 때 치매로 고생할 수 있다는 연구 결과도 있는 만큼 단순히 많이 자는 것뿐만 아니라 얼마나 양질의 숙면을 취하는지도 중요합니다.

 

5. 금주 및 금연

 

과도한 알코올 섭취는 인지 능력 저하에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 과음은 알코올 신경 독성을 발생시키고 이는 뇌 손상과 인지 장애를 초래할 수 있습니다. 과도한 음주는 기억 상실, 혼란을 초래하는 베르니케 코르사코프 증후군을 유발할 수 있는데 이는 알코올이 비타민 B1의 체내 흡수를 방해하고, 비타민 B1의 결핍은 결국 베르니케 코르사코프 증후군을 발생시킬 확률을 높이기 때문입니다.

 

 

 

마무리하며

 

치매는 정말 두려운 질병입니다. 가족과 친구를 알아보지 못하며 심지어 자신조자 그것을 인지하지 못한다니 정말 절망적일 것입니다. 인지 능력 저하가 의심된다면 음식과 습관을 바꾸어 보는 것이 좋습니다. 치매와 같은 인지 기능 장애는 미리 예방하면 증상이 더 심각해지는 것을 충분히 막을 수 있고 어느 정도의 인지 능력 저하 회복, 개선이 된다고 하니 즉시 인지하고 대처하는 것이 좋겠습니다.

 

 

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